التمارين الرياضية للمبتدئين

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد تشعر بالإرهاق. صحيح أن هناك العديد من الطرق للعمل ، وأنه إذا تمكنت من الحصول على تمرين جيد ، فستكون أكثر صحة. من الصحيح أيضًا أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي يتحرك فيها جسمك بسرعة ويضطر قلبك ورئتيك إلى العمل بجد أكثر مما كنت عليه في حالة الراحة. وهذا ما يسمى التمارين الهوائية ، وهو أمر مهم للغاية تفهمه.

لا تعتقد أنه يجب عليك البدء من أعلى على الفور. يمكن أن تكون التمارين الرياضية المتقدمة شيئًا عليك العمل عليه. يشمل ذلك الجري في مكانه والقيام بسلسلة من الحركات التي قد تجدها مخيفة للغاية لتبدأ بها. وأيضًا ، ليس من الآمن البدء في أي مكان بخلاف المبتدئين ، لأنك قد تؤذي نفسك وقد تواجه أيضًا مشاكل. لذلك ، يجب أن تبدأ من البداية إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر فائدة من روتينك.

بداية التمارين الرياضية سهلة للغاية وهي شيء يمكنك القيام به حتى من المنزل. الهدف هو زيادة تدفق الدم ، لذا ابدأ التمارين الرياضية باستخدام المشي في مكانه وتحريك ذراعيك وساقيك من أجل رفع معدل ضربات قلبك. ثم ، تشرع تدريجياً في القيام بالمزيد والمزيد من الحركات والقيام بها بشكل أسرع.

من الأشياء الرائعة التي يجب القيام بها لبدء التمارين الرياضية هو البدء بالمشي أو الركض في مكانه. يمكنك بعد ذلك البدء في تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل. الهدف من التمارين الرياضية هو جعل قلبك يسير ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الاستمرار في القيام بالحركات ، مثل قفز القفز ، لأكبر عدد ممكن من التكرار. هذه هي أفضل طريقة لبدء التدريب الهوائي ، لأنك قادر على العمل في طريقك من لا شيء والحصول على حالة جيدة حقًا أثناء القيام بذلك.

شيء آخر يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن التمارين الرياضية غالبًا ما تعمل بشكل أفضل مع الموسيقى. الطريقة التي تعمل بها هي أنه يمكنك استخدام الموسيقى للحفاظ على وتيرة عملك والحفاظ على عملك بجد. يمكنك أيضًا تحديد وقت تمارين الموسيقى - يمكنك القيام بمجموعة واحدة لأغنية كاملة ، على سبيل المثال. يمكن أن تكون الموسيقى هي الدافع الخاص بك ويمكن أن تساعدك على مواصلة العمل.